Velori
Da li ishrana utiče na začeće?
Da, ishrana može značajno uticati na začeće, i kod žena i kod muškaraca. Iako ishrana sama po sebi ne može uvek rešiti problem neplodnosti, ona može poboljšati hormonski balans, kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida, kao i opšte zdravlje organizma – što sve povećava šanse za trudnoću.
Kako ishrana utiče na plodnost kod žena
Kod žena, kvalitetna ishrana pomaže telu da održava stabilan hormonski sistem i redovan ciklus. Nedostatak određenih vitamina i minerala može dovesti do:
- neredovnih ovulacija
- hormonskog disbalansa
- problema sa jajnicima
- smanjenog kvaliteta jajnih ćelija
Takođe, i preniska i previsoka telesna težina mogu otežati začeće.
Kako ishrana utiče na plodnost kod muškaraca
Kod muškaraca, ishrana utiče na:
- broj spermatozoida
- pokretljivost spermatozoida
- kvalitet sperme
- nivo testosterona
Hrana bogata antioksidansima može zaštititi spermatozoide od oštećenja i poboljšati njihov kvalitet.
Najvažniji vitamini i nutrijenti za začeće
Ako planirate trudnoću, stručnjaci često preporučuju fokus na sledeće:
Folna kiselina – važna za ovulaciju i zdrav razvoj bebe
Gvožđe – podržava stvaranje krvi i zdrav ciklus
Cink – važan za kvalitet sperme i hormone
Omega-3 masne kiseline – poboljšavaju hormonalni balans
Vitamin D – povezan sa plodnošću i kod žena i kod muškaraca
Antioksidansi (vitamin C i E) – štite ćelije i poboljšavaju kvalitet reproduktivnih ćelija
Namirnice koje mogu povećati šanse za začeće
Preporučuje se da ishrana bude bogata:
- povrćem i voćem
- integralnim žitaricama
- orašastim plodovima
- ribom (losos, sardina)
- jajima
- mlečnim proizvodima u umerenim količinama
- mahunarkama (pasulj, sočivo)
Ovakva ishrana pomaže organizmu da bude u “balansu” i spreman za trudnoću.
Namirnice koje mogu negativno uticati
Neke navike mogu smanjiti šanse za trudnoću, posebno ako su dugoročne:
- previše šećera i gaziranih pića
- prerađena hrana i fast food
- trans masti (industrijska peciva, margarin)
- previše kofeina
- alkohol
Takođe, stroge dijete i preskakanje obroka mogu poremetiti hormone.
Koliko vremena pre trudnoće treba promeniti ishranu?
Najbolje je početi bar 3 meseca pre planiranja trudnoće. Razlog je što telu treba vremena da se obnovi, a kod muškaraca spermatozoidi se obnavljaju otprilike na svaka 2–3 meseca.
Ukratko
Ishrana definitivno utiče na začeće. Zdrava, raznovrsna i uravnotežena ishrana može poboljšati plodnost i povećati šanse za trudnoću, dok loše prehrambene navike mogu otežati hormonalni balans i reproduktivno zdravlje.
