Velori
Zdrave užine za decu
Užina je važan deo dečje ishrane jer pomaže da dete ima dovoljno energije između glavnih obroka. Pravilno izabrana užina može doprineti boljoj koncentraciji, jačem imunitetu i zdravom rastu, dok previše slatkiša i grickalica može dovesti do loših navika i čestog osećaja gladi.
U nastavku su praktični predlozi za zdrave užine koje deca vole, a roditeljima su jednostavne za pripremu.
Zašto su užine važne?
Deca su aktivna i brzo troše energiju. Užina pomaže da:
- nivo šećera u krvi bude stabilan
- dete ne bude nervozno i umorno
- apetit bude kontrolisan do ručka ili večere
- organizam dobije vitamine i minerale tokom dana
Kako izgleda dobra užina?
Zdrava užina treba da sadrži:
- voće ili povrće
- proteine (jogurt, sir, jaje)
- zdrave ugljene hidrate (integralni hleb, ovsene pahuljice)
- zdrave masti (orašasti plodovi u malim količinama)
Najbolje je izbegavati užine pune šećera, jer daju kratku energiju i brzo izazivaju novu glad.
Najbolje zdrave užine za decu
1. Voće + jogurt
Jednostavna i ukusna kombinacija.
Primeri:
- banana i jogurt
- jabuka i kefir
- bobičasto voće i grčki jogurt
2. Integralni sendvič
Može biti odlična užina za školu ili vrtić.
Ideje:
- integralni hleb + sir + paradajz
- tost + tunjevina + kukuruz
- sendvič sa piletinom i salatom
3. Ovsena kaša ili ovsene kuglice
Ovsene pahuljice su bogate vlaknima i drže sitost.
Možete dodati:
- mleko ili jogurt
- med (malo, za stariju decu)
- bananu ili jabuku
4. Povrće sa namazom
Odlična opcija za decu koja vole grickanje.
Primer:
- šargarepa, krastavac ili paprika + humus
- štapići celera + krem sir
5. Kuvano jaje + povrće
Jaje je odličan izvor proteina i dugo drži sitost.
Uz to možete dodati:
- paradajz
- krastavac
- integralni kreker
6. Domaći mafini ili palačinke
Ako su pripremljeni bez previše šećera, mogu biti odlična užina.
Najbolje varijante:
- mafini od banane i ovsa
- palačinke sa integralnim brašnom
- palačinke sa sirom i voćem
7. Orašasti plodovi (za stariju decu)
Bademi, orasi i lešnici su zdravi, ali se daju u manjim količinama.
Važno: ne preporučuju se maloj deci zbog opasnosti od gušenja.
8. Domaći smuti
Smuti može biti brz i praktičan obrok.
Primer:
- banana + jogurt + malo ovsa
- jagode + mleko + med (za stariju decu)
- borovnice + kefir
Šta izbegavati kao užinu?
Neke užine deluju praktično, ali nisu dobar izbor svakog dana:
- industrijski keks i čokoladice
- slatki sokovi i gazirani napici
- čips i grickalice
- peciva puna margarina
- previše slatkih pahuljica
Ukratko
Zdrave užine ne moraju biti komplikovane. Najbolje su one koje sadrže voće, povrće, proteine i integralne namirnice. Uz malo planiranja, dete može imati ukusnu užinu koja će mu dati energiju i pomoći zdrav rast i razvoj.
