Zašto su važne

Zdrave prehrambene navike razvijaju se od najranijeg detinjstva i imaju veliki uticaj na zdravlje, rast i razvoj deteta. Način na koji se dete hrani u ranom uzrastu često ostaje prisutan i u odraslom dobu. Zbog toga je važno da roditelji od početka podstiču uravnoteženu i raznovrsnu ishranu.

Iako to ponekad može biti izazovno, uz strpljenje i dobar primer moguće je razviti zdrave navike koje će dete pratiti tokom života.

Budite dobar primer

Deca često uče posmatrajući roditelje. Ako roditelji redovno jedu zdrave obroke i pokazuju pozitivan odnos prema hrani, veća je verovatnoća da će i dete usvojiti slične navike.

Pokušajte da:

• jedete zajedno kao porodica
• uključite voće i povrće u svakodnevne obroke
• izbegavate stalnu konzumaciju brze i prerađene hrane

Kada dete vidi da roditelji uživaju u zdravoj hrani, lakše će je prihvatiti.

Uspostavite redovne obroke

Redovna struktura obroka može pomoći detetu da razvije zdrav odnos prema hrani. Preporučuje se da dete ima tri glavna obroka i jednu ili dve užine tokom dana.

Redovni obroci pomažu da se:

• održi stabilan nivo energije
• smanji potreba za nezdravim grickalicama
• razvije osećaj za ritam ishrane

Rutina može pomoći deci da bolje razumeju kada je vreme za jelo.

Uključite dete u pripremu hrane

Uključivanje deteta u pripremu obroka može povećati njegovu zainteresovanost za hranu. Kada dete učestvuje u pripremi, veća je verovatnoća da će želeti da proba ono što je pomoglo da se napravi.

Deca mogu pomoći u jednostavnim zadacima kao što su:

• pranje voća i povrća
• mešanje sastojaka
• postavljanje stola

Ove aktivnosti mogu učiniti obroke zabavnijim i podstaći pozitivne navike.

Nudite raznovrsnu hranu

Deci je ponekad potrebno više pokušaja da prihvate novu hranu. Ako dete prvi put odbije određenu namirnicu, to ne znači da je nikada neće voleti.

Važno je:

• nuditi različite vrste hrane
• kombinovati poznate i nove namirnice
• biti strpljiv i ne stvarati pritisak

Vremenom dete može razviti interesovanje za nove ukuse.

Ograničite slatkiše i prerađenu hranu

Slatkiši i industrijski proizvodi često sadrže veliku količinu šećera, soli i nezdravih masti. Iako nije potrebno potpuno ih zabraniti, važno je ograničiti njihovu svakodnevnu upotrebu.

Umesto toga možete ponuditi:

• voće kao užinu
• domaće kolače sa manje šećera
• jogurt ili orašaste plodove (u zavisnosti od uzrasta deteta)

Na ovaj način dete uči da postoje zdravije alternative.

Stvorite pozitivnu atmosferu za stolom

Atmosfera tokom obroka može imati veliki uticaj na odnos deteta prema hrani. Obroci bi trebalo da budu prijatni i opušteni.

Pokušajte da:

• jedete zajedno kao porodica kad god je moguće
• izbegavate pritisak da dete mora sve pojesti
• razgovarate i provodite vreme zajedno tokom obroka

Ovo može pomoći detetu da razvije pozitivan odnos prema hrani i obrocima.

Ukratko

Razvijanje zdravih prehrambenih navika kod dece zahteva vreme, strpljenje i doslednost. Uz dobar primer roditelja, redovne obroke i raznovrsnu ishranu, deca mogu naučiti da uživaju u zdravoj hrani.

Navike koje se razviju u detinjstvu često ostaju prisutne tokom celog života, zbog čega je važno posvetiti pažnju ishrani već od najranijeg uzrasta.